他半搀半抱地把林雅诗送回了屋里。林雅诗虽然有些不好意思，但确实走不动了，只能任由秦渊扶着。

        “你先去洗澡休息，我去准备早餐，“秦渊把她送到楼上，“今天多吃点蛋白质，有助于肌肉恢复。“

        洗完热水澡后，林雅诗感觉好多了。她换上宽松的家居服，慢慢下楼。秦渊已经准备好了早餐：煎蛋、火腿、全麦面包和牛奶。

        “趁热吃，“秦渊把早餐端到桌上。

        林雅诗坐下来，拿起叉子的时候发现手臂酸得厉害，连叉子都有些拿不稳。

        “看来俯卧撑对你来说还是太难了，“秦渊注意到了，“不过这种酸痛说明肌肉得到了锻炼，是好事。“

        “我以前从来不知道，原来运动这么累，“林雅诗一边吃一边说，“但说实话，虽然很累，心里却有一种说不出的满足感。“

        “那就对了，“秦渊笑道，“运动会让人分泌内啡肽，这种物质能让人感到快乐和满足。坚持锻炼一段时间后，你会爱上这种感觉的。“

        “希望如此，“林雅诗苦笑，“现在我只觉得全身都痛。“

        吃完早餐，秦渊让林雅诗好好休息。下午的时候，他开始教她一些基础的防身术。

        “防身术的核心不是要你打赢对手，而是创造逃跑的机会，“秦渊解释道，“特别是对于女性来说，面对体型更大力量更强的男性攻击者，硬拼是没有胜算的，必须用巧劲。“

        “那应该怎么做？“林雅诗认真听着。

        “首先，我教你几个要害部位，“秦渊指着自己的身体，“眼睛、鼻子、咽喉、裆部、膝盖，这些都是人体的薄弱环节。如果遇到危险，攻击这些部位可以最大程度地伤害对方，为自己创造逃跑机会。“

        “具体怎么攻击？“林雅诗询问。

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